[kendi sağlık Ve esenliğinize de gerçek bir katkı alabilir.Günde ortalama 4.000-5.000 adım yürüdüğümüzü düşünürsek, ayaklara gerçekten çok iş düşüyor. Çoğumuz, zamanımızın büyük bölümünü, ayağımızı rahat ettirmeyen ayakkabılarla oradan oraya koşturarak geçiriyoruz. Bu da su toplamasından nasıra kadar ak soruna yol açıyor, bunyonlan, sırt ağrısını ve duruş sorunlarını depreştiriyor.
Genetik bir program, kadınları, derecede kullanışsız ayakkabıların çekim alanına sokuyor sanki. Yine de, amaca ı ayakkabıyı satm almak, ayaklarınıza vereceğiniz zaran en aza indirebilir. Ayakkabı ı alırken, önce ağır kullanımı düşünün. O ayakkabılarla ne yapacaksınız? İşe mi eceksiniz? Süpermarkete mi koşturacaksınız?
Günlük kullanım için alçak topuklu (4 cm.’den yüksek olmayan), yuvarlak ayakkabılar seçmemizi öneriyor. Ayrıca, bir ayakkabının tam olarak kuruması ; 24 saat aldığı için, aym ayakkabıyı üst üste giymememiz de tavsiye ediliyor.
Ayağınızdaki aku-basınç noktalarını uyarın. Boynunuz mu tutuldu? Parmaklarınızı yavaşça, ön taban tümseğinizin üzerinde, sonra da ayak baş parmağınızın ayağınıza bağlandığı yerin etrafında gezdirin. Sırtınız mı ağrıyor? Ayak kavisinizdeki kemikleri takip ederek, ayağınızın iç kenarını, baş parmağınızla aşağı doğru sıvazlayın. ayakkabılar ayak kokusu yapabilir ve mantar enfeksiyonlarına yol açabilir. Elbette, özel günlerde topuklu giyebilirsiniz. Ama topuklular içinde yaşarsanız, hem ayaklarınıza zarar verir, hem de duruşunuzda sorunlara yol açarsınız. Üstelik, yüksek topuklu ayakkabılar, baldır kaslarınızı kısaltabilir ve baldırlarınızı bodur gösterebilir.
Dar ayakkabı giymek de, bunyonlara, parmaklarda çarpılmalara ve eklemlerde şişlik ve ağrılara yol açabilir. Ayakkabı dolabınızı ciddi bir biçimde gözden geçirmenize değer, çünkü dar ayakkabılar sorunu daha da kötüleştirebilir. Bir kiropodist, ekleme aşırı yük binmesini engelleyecek, iç kenarı düz ayakkabılar tavsiye ederek, ayaklarınızın daha fazla zarar görmemesine yardımcı olabilir. Eklemlerdeki baskıyı rahatlatmak için koruyucu tabanlar da kullanabilirsiniz. Aynca, ayakkabılara uygulanan düzeltmeler ve ortopedik destekler (özel ayakkabı tabanları) de, ayakların işlevini daha etkin biçimde yerine getirmesine yardım edebilir. İlerlemiş durumlarda, ameliyat gerekebilir.
Düzemi ayak bakımının pek çok getirişi vardır ve başka pek az şey sizi, bir pedikürün ya
da kiropodist seansının yapacağı kadar canlandırabilir. Dolayısıyla, her üç ayda bir, ayak bakımınız için bütçenizden para ayırmaya bakın. Bunun dışında:
■ Nasırlaşmış deriyi düzerdi olarak ponza taşıyla ovalayın.
■ Uygun bir tırnak çıtçıtıyla ayak tırnaklarınızı kısaltın. Tırnağı, köşelerde içeri girmeden, dümdüz kesin. Köşeleri kesmek batık tırnağa yol açabilir.
Bilekleriniz kalın mı? Alçak topuklu ayakkabılardan kaçının, dolgu topuk sizi daha ince, daha kadınsı gösterir. Her akşam ayaklarınızı ılık sabunlu suyla
yıkama alışkanlığı edinin. Ancak, ayaklarınızı çok uzun süre suda bırakmamaya ve çok sıcak suya sokmamaya dikkat edin, yoksa cildinizin
doğal yağlarım yok edersiniz. Ayaklarınızla geniş daireler çizerek ayağınızı
rahatlatın ve kaslarınıza egzersiz yaptırın. Önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine, her ayağı dört ya da beş kez çevirin. Ayaklarınızı, özellikle parmak aralarınızı iyice kurutmaya dikkat edin. Parmak aralarından
uzak durarak, ayağınızı nemlendirici bir kremle ovalayın, sonra biraz ayak pudrası sürün. Ayaklarınıza, düzenli aralıklarla, rahatlatıcı bir ayak masajı ikram edin. Bunun için ister özel ayak bakımı ürünlerini, ister en sevdiğiniz vücut kreminizi, isterseniz de, taşıyıcı bir yağla seyreltilmiş olarak aromaterapi yağlarını kullanabilirsiniz.
Soru: Topuklarımdaki ve ayak tabanlarımdaki çatlakları gidermek için ne yapabilirim?
Cevap: Önce, bir zımpara ya da ponza taşıyla yavaşça ovalayarak sertlikleri uzaklaştırın. Sonra yoğun bir nemlendiriciyle, örneğin su bazlı bir kremle ya da E45 ile ovalayarak, ayak derinizi yumuşatın.
Soru: Ayaklarımın daha iyi kokması için ne yapabilirim?
Cevap: Her gün ayakkabı değiştirin ve iyi cins ayak bakımı ürünlerine para ayırın. Naneli olanlar ayağı serinletmekte harikadır. Ayak deodorantları (hatta kol altı deodorantları) da ayaklarınızın temiz ve kuru kalmasına yardım edebilir. Doğal iplikten yapılmış çorapları, özellikle pamuklu olanları seçin ve çoraplarınızı her gün değiştirin. Mümkün olduğu sürece, ayağınıza iyi oturan, havanın girip çıkmasına izin veren ayakkabılar ya da sandaletler giyin. Mantar önleyici bir pudra kullanın ve parmak aralarına sıkın.
Soru: “Verruca” denilen siğillerden nasıl kurtulabilirim?
Cevap: Bunlar, genellikle ayak tabanlarında görülen siğillerdir. Çoğu zaman, siyah noktaları olan minik bir pembelik olarak başlarlar. Zamanla renkleri koyu kahverengiye döner ve yüzeyleri sert, pürtüktü bir görünüm alır. Bu siğillere yol açan şey, duş, banyo ve yüzme havuzu gibi nemli yerlerde yaşayan, bulaşıcı bir papiloma virüsüdür. Harika. Size acı vermiyorsa ve büyümüyorsa, hiç dokunmayın, kendi haline bırakın. Bazen üzerine yara bandı yapıştırmak geçmesini sağlayabilir. Eğer geçmiyorsa, eczaneden birjelya da merhem satın alın. Eğer size acı veriyor ve giderek büyüyorsa, bir kiropodiste gösterin, ameliyatla alınması gerekebilir. En iyisi önlem almaktır, bu yüzden, ayaklarınızı düzenli olarak yıkayın ve ortaklaşa kullanılan soyunma odalarında çıplak ayakla dolaşmaktan kaçının (parmak arası terlik ya da siğil çorabı giyiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder