Bunun nedeni, biz uykudayken vücutta süre giden hayati onarım çalışmalarıdır. Uykunun çeşidi evreleri sırasında, cildimizin eksikleri tazelenir, tüm hücrelerimizin onarımı ve yenilenmesi için vücudumuzda büyüme hormonu üretilir. Uyku aynı zamanda, gün boyunca biriktirdiğimiz bilgiyi işleyebilmemizi sağlar; onsuz beynimiz etkin bir şekilde çalışmaz. Aynca, uyku eksikliği bağışıklık sistemimizi de etkiler, onu enfeksiyonlara daha açık hale getirir. Uykusuzluk kilo almamıza da neden olabilir, çünkü yorgun olduğumuzda irademiz zayıflar ve egzersize boş verip yağlı, tuzlu, şekerli yiyeceklere meyletme ihtimalimiz artar.
NE KADAR UYUMALI?
Bazı insanlar çok az uykuyla hayadarını sürdürebilir, ama çoğumuz, kendimizi dinlenmiş hissetmek için altı-sekiz saate ihtiyaç duyarız.. Çoğu uzman, optimum uyku süresinin yedi saat olduğunu söylüyor.
PEKİ YA UYUYAMIYORSAM?
İşte, iyi bir gece uykusu çekmeniz için on öneri. beş dakikalık enerji uykusunu deneyin. Öğleden sonra ikiyle dört arası idealdir bu vücudunuzun uykuya en hazır olduğu saatlerdir. Işteyseniz, on dakikalık bir mola verin. Başınızı masanızın üstüne koyun, gözlerinizi kapayın ve soluk alıp verişinizi yavaşlatmaya, zihninizi boşaltmaya odaklanın.
1. Bir düzeniniz olsun
Dinlendirici bir uykunun en garantili yolu, yalına ve kalkma saatlerinizi bir düzene sokmaktır. Hafta sonları öğlene kadar uyuyarak açığınızı kapatabileceğinizi sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Bu sadece uyku düzeninizi aksatır ve birçoğumuzun pazar geceleri uykuya dalmakta neden zorlandığını açıklayabilir. Hafta sonlan da dahil, her gün aynı saatlerde yatıp kalkın. Yataktan ille de geç çıkacaksanız, kendinizi fazladan bir saatle sınırlayın.
2. Kulak tıpalarını deneyin
Partneriniz ya da komşularınız sizi uyutmamaya kararlıysa, onlara kulak tıkayın. Bir uyku döngüsünün ortasında (bir uyku döngüsü bir buçuk saat kadar sürer) dışarıdan gelen bir sesle uykunuzdan uyanırsanız, kendinizi çok sersem ve akşamdan kalmış gibi hissedersiniz gerçekten akşamdan kalmaysanız eğer , bu daha çekilme olabilir.
3. Lavantayı deneyin
Lavanta uykusuzluğa karşı iyi bilinen geleneksel çarelerden biridir ve beyninizde yatıştırıcı bir etki yaptığı bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. İç çamaşırınıza, yastığınıza ya da pijamanıza biraz lavanta suyu serpiştirmeyi deneyin.
4. İyi bir uyku için, doğru yiyeceği yiyin
Akşamları ağır besinler yemekten kaçının ve ağır bir öğünden sonra yatağa gitmek için iki saat bekleyin. Yatmadan önce kraker ya da bir dilim kızarmış ekmek gibi, karbonhidrat açısından zengin besinler atıştırın. Karbonhidratlar vücudun serotonin salgılamasını sağlar ki bu da gevşemenize yardım edebilir.
5. Yatak odasını uykuya (ya da sekse) ayırın Yatakta asla çalışmayın, yemek yemeyin ve televizyon seyretmeyin.
6. Doğru pozisyonda uyuyun
Çin bilgeliğine göre, en iyi uyku pozisyonu cenin gibi kıvrılarak sağ yanınızın üstüne yatmaktır. Bacaklarınız hafifçe aralık olmalı ve sağ kolunuz yastığın yanında durmalıdır. Bu pozisyonun kan dolaşımını rahatlattığı söylenir.
7. Yatağınızı sade tutun
Binlerce yastık yerine, temiz çarşaflar ve sizi terletmeyecek, rahat pijamalarla yetinin. Hava sıcaksa bir pencereyi açık bırakın, daha düşük vücut ısısı da uykuyu kolaylaştırır.
8. Gaz yapan besinlerden kaçının
Gaza yatkın bir bünyeniz varsa, akşam yemeğinde karnabahar, lahana ve brokoli gibi turpgillerden kaçının. Bunlar sizi uyutmayacak kadar gaz yapabilir.
9. Gevşeyin
Tam uyumaya çakşırken aklınıza üşüşen bütün kaygıları ve yapılması gerekenler Üstesine eklenecek yeni şeyleri not alabilmek için, başucunuzda bir not defteri bulundurun. Bunları yazın ve soma unutun.
10. Gevşeyin
Burnunuzdan derin ve ağır nefesler alın ve ağzınızdan bırakm. Bunu yaparken, diyaframınızın inip kalkışına yoğunlaşın. Dört saniye nefes almaya, dört saniye nefes vermeye çaksın. Tüm bedeniniz gevşeyinceye kadar, kollarınızı, bacaklarınızı, her kasını rahat bırakın. Zihinsel olarak bedeninizi tarayarak, kasılmış yerleri bulun. Bu bölgeleri abartık bir şekilde, rahatsız olacak kadar sılan, sonra gevşetin.
Kimyasal olmayan iyi sakinleştiriciler var mı?
Cevap: Birçoğu reçetesiz satılan bitkisel sakinleştiricileri deneyin. Kediotu çok eskiden beri sakinleştirici olarak kullanılmıştır ve ılımlı uykusuzluk sorunlarına iyi gelebilir. Ayrıca, yan etkileri de çok azdır. Ya da isterseniz, akupunkturu araştırın, daha kolay uyumanıza o da yardım edebilir.
İnsan gerçekten çok fazla uyuyabilir mi?
Cevap Evet! Uykunuz, doksan dakikalık hafif ve ağır uyku döngülerinden oluşur. Bedeniniz, bu doksan dakikalık döngülerin sonlarında uyanma eğilimindedir. Eğer uyku sürenizi uzatır ve bir döngünün orta yerinde uyanırsanız, daha uyuşuk ve daha şiş gözlü kalkabilirsiniz. Bir düzene uymaya çalışın.
Yatmadan önce biraz içki içmek iyi fikir mi?
Hayır ,değil. Alkol ilk önce uykunuzu getirebilir, ama aslında bir uyarıcı olduğu için, rahat bir uykuya izin vermez. Onun yerine papatya çayını deneyin ya da bir bardak ılık süte bir tatlı kaşığı bal karıştırın (bal doğal bir sakinleştiricidir).
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder