Diyetisyen hekimler, beslenme uzmanları, dermatologlar Ve güzellik terapistleri hep aynı şeyi söyLüyor. Su, kan dolaşımından beden ısısına, sindirimden boşaltıma kadar neredeyse tüm bedensel işlevlerin bir parçasıdır. Ayrıca, vücudunuzun besinleri özümsemesine de yardım eder. Susuz kaldığınızda, vitaminler ve mineraller optimal biçimde özümsencmez ve toksinler yeterince eddn bir biçimde dışarıya anlamaz. Yediğiniz besinleri bir sünger gibi düşünün: Eğer suya doymuşsa şişer ve vitaminlerle minerallerin vücudunuza geçmesine izin verir. Bu da sağlığınızı kazanmanıza yardım edebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Su, eklemleri kayganlaştırmaya ve bedenin pek çok organ ve dokusuna koruyucu bir yastık oluşturmaya da yarar. Ayrıca, vücudunuza yeterince su girmediğinde kan hacminiz düşer ve bu da vücudun tam kapasiteyle çalışmasına engel olur. Bütün bunlar, kendinizi nasıl hissettiğinizi ve nasıl göründüğünüzü etkiler.
Gerek duyduğunuz sıvıyı katı besinlerden de alabilirsiniz. Sebze ve meyveler büyük oranda sudur kayısı, üzüm, kavun, şeftali, çilek, salatalık, mango, portakal ve biberde su oranı yüzde 75′in üstündedir. Sardalye, uskumru, somon ve ton balığı gibi balıklar da yüzde 50 oranında sudur.
mi. ya da tükettiğiniz her 1.000 kalori hedefleyebilirsiniz.
Peki gerçekten ne kadar suya ihtiyacımız var? Doğal Maden Suyu Bilgi Hizmederinin tahminleri, on kişiden dokuzunun yeterince sıvı almadığı yolunda. Bu eksikliğin de baş ağrılarına, halsizliğe, cilt kuruluğuna, sindirim sorunlarına, hatta ruh halinde gidip gelmelere yol açtığı düşünülüyor. Birçok tıp kurumu, 60 kg.’lık erişkin bir insanın günde 1,5 ile 2 litre arası (250 mi.’lik bir bardakla 6-8 bardak dolusu) sıvı içmesini, bunun büyük bölümünün de sudan oluşmasını öneriyor. Bunun yerine, vücut ağırlığınıza bağlı olarak kilo başına yaklaşık 30 için yaklaşık bir litre su içmeyi de
En iyi ölçünüz idrarmızdır. Limon sarısına dönük, açık, sulu bir renk görmelisiniz; san renkte idrar, daha çok su içmeniz gerektiğini gösterir.
Geceleri dışarıya çıktığınızda, her alkollü içkiye karşılık bir bardak su için. Kafein içeren her içeceğe karşılık da (çay, kahve ya da kola gibi), bunların idrar söktürücü etkisini karşılamak için en az yarım bardak su için. Bir defada büyük miktarda suyu başınıza dikmektense, suyunuzu yudumlamayı tercih edin. Uzmanlar, birincisinin, kuru bir yaprağın üzerine su dökmeye benzediğini söylüyor. Yani, suyu özümsemenizin en iyi yolu kesinlikle bu değil.
GÜZELLİĞİNİZ İÇİN: SU KİLO VERMENİZE YARDIM EDEBİLİR
Susuzluğu açlıkla karıştırarak, bir şey içmek yerine bir şey yemeye davrandığınızı hiç fark ettiniz mi? Bu çok yaygın bir davranıştır, ama kalori cephesinde size çok pahalıya mal olur. Araştırmalar, açlık duygularının yüzde 75′inin aslmda susuzluk olduğunu gösteriyor. Bu yüzden, carımız bir şeyler atıştırmak istevip de çikolata hayal etmeye
Ne yediğinizin cildiniz üzerinde de çok büyük etkisi vardır. Cilde yararlı besinler için, Cilt dostu besinler başlıklı 31. Fikre bakın.başladığınızda, yerine bir bardak su için veböylece kendinizi o birkaç fazla kaloriden koruyun.
Bir araştırmaya göre, her öğünden sonra 500 ml.’lik büyük bir bardak dolusu soğuk su içerek metabolik hızınızı yaklaşık yüzde 50 oranında
artırabilirsiniz. Bunun altında, termojenik adı verilen süreç yatar. Bu, vücudunuzun sindirim sırasında kalorileri hangi hızla yaktığını gösteren orandır. Demek ki soğuk su içerseniz, yediğiniz yemeği o kadar daha hızlı yakarsınız! Bir başka araştırma, günde 2 litre su içmenin, günde fazladan 150 kalori yakmanızı sağlayabildiğini ortaya koymuştur. Bu ayrıca karnınızın düzleşmesini de sağlayabilir; çünkü su içmek, vücudun daha az su tutmasına yardım ederek, karnınızın şişmesini engelleyebilir.
bir de bunu deneyin …
“Tarz güzelliği, ahenk, zarafet ve ritim: Bunlar basitlik üzerine kuruludur.”
EFLATUN
GÜZELLİĞİNİZ İÇİN: SUYLA DAHA ZİNDE, DAHA ENERJİK OLABİLİRSİNİZ
Hiç kimse bitkinken iyi görünmez. Su içmenin
insanı hem zihnen hem de bedenen tazelediği,
dolayısıyla gücünüzü ve etkinliğinizi amrabildiği biliniyor. Araştırmalara göre su içmek konsantrasyonunuzu ve bilgiyi özümseme gücünüzü artırır. Kendinizi daha zinde hissetmek ve çevrenize canlılık saçmak için, düzenli olarak su şişesine uzanın.
GÜZELLİĞİNİZ İÇİN: SU CİLDİNİZ İÇİN BİR HARİKADIR
Susuz kaldığınızda, vücudunuz, deyim yerindeyse, vücudun daha önemsiz yerlerinden “çaldığı” suyu daha önemli yerlere aktarır. Dolayısıyla cildiniz, yeterince su içmediğinizi ilk belli edecek yerinizdir. Su aynı zamanda, vücudunuzdaki tuz miktarım azaltarak, cilt ve göz şişkinliklerini indirmeye de yardımcı olur. Yatmadan önce bir bardak su için ve
gözlerinizin altına sıvı toplanmasını engellemek için yüksek bir yastıkla uyuyun.
Nasıl gitti?
Soru: Sıcak havalarda ya da egzersiz yaparken ne kadar su içmeliyim?
Cevap: Terleme yoluyla uğradığınız su kaybı iki katına çıkabilir, bu yüzden de vücudunuz kolayca susuz kalabilir. Egzersiz yaparken saatte yarım litreden bir litreye kadar, sıcak ve nemli havalarda ise saatte iki litreye kadar su kaybedebilirsiniz. Hareket ettiğiniz her 15 dk. başına 25 mi. su yudumlamayı hedefleyin.
Soru: Durgun su mu iyidir, soda mı?
Cevap: Duruma göre değişir. Köpüren bir sıvıdan, kaybettiğiniz suyu yerine koyacak miktarda içmek size zor gelebileceği için, susuzluğunuzu gidermeniz ya da spordan sonra içmeniz için durgun su daha iyidir. Öte yandan, bir araştırmaya göre, günde bir bardak soda içmek, dilinize değen kabarcıkların ağzınızdaki sinirler aracılığıyla midenize mesajlar göndermesi ve bunun da sindirim sisteminizi harekete geçirebilmesi nedeniyle, hazımsızlık ve kabızlık gibi sorunları hafifletebilir. Yine de, doğal olarak köpüren maden sularını tercih etmenizde yarar olabilir. Diğerleri karbondioksit içerir ve bazı uzmanlara göre karbondioksit, suyun içindeki tüm mineral ve besinlerin vücudunuz tarafından özümsenmesini engelleyebilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder