Siz de sırt ağrısı çeken % 80 ‘in içine giriyorsamz, sırtınıza her gün lanet okuyor olmalısımz. Uzmanlar bize sırt ağnsımn yüzde 90 duruştan kaynaklandığım söylüyor. Fazla ağır taşımak, ağır kol çantalarını omzumuza asmak, işyerinde kamburumuzu çıkararak oturmak ve arabada vakit geçirmek, sırt ağnsımn başlıca nedenleridir. Bunun dışında başımızı da oradan oraya taşımamız gerekiyor ki, yaklaşık 5-6 kg. geldiği düşünülürse, bu da o kadar kolay bir iş sayılmaz.
Omuzlarınız mı tutuldu? Sırtınız mı ağrıyor? Bir aromaterapi banyosunu deneyin. Banyo suyunuza birkaç damla İskoç çamı ekleyin; vücudu ısıtır ve sertleşmiş kaslara iyi gelir. Ya da iltihap giderici özellikleri olan adaçayını deneyin.
Aşağıdaki yöntemleri deneyin ve sırtınıza hak ettiği ilgiyi gösterin:
GÜÇLENDİRİN
Yüzme (sırtüstü), Pilates ve yoga gibi disiplinler, ince uzun bir sırt ve omuzlara giden harika yollardır. Ayrıca, Alexander Tekniği’ni deneyin bu, boyunuza birkaç santim eklemenizi sağlayan bir duruş tekniğidir.
Sırtınızı çalıştırmanın çok iyi bir başka yolu da kürek çekmektir. Aşağıdaki kürek çekme egzersizini deneyin:
1. Bir direnç bandını, ağır bir eşyaya, örneğin bir masa ayağma iliştirin (kelepçeyi ayak boyunun dörtte bir yüksekliğe takın).2. Isınmak için birkaç esneme hareketi yapın.3. Ayak açıklığınız omuz genişliğinde olacak şekilde masanın birkaç adım uzağında durun. Yan çömelir duruma geçin; kalçalarınız arkanızda, öne eğik durun. Sırtınız düz ve başınız omurganızla aym hizada olsun.4. Direnç bandının saplarını iki elinizle kavraym (avuçlar birbirine bakacak şekilde). Vücudunuzun iki yanında bir gerilme hissetmelisiniz.5. Sırtınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı aym konumda tutarak, nefesinizi bırakın ve kollarınızı bükerek bandı göğüs kafesinize doğru çekin. Dirseklerinizin vücudunuzdan uzaklaşmamasma dikkat edin. Sonra, banttaki gerilimi boşaltmamaya dikkat ederek, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.Karın kaslarını güçlendirici ve duruş düzeltici birkaç egzersiz için, Duruşla ilgili noktalar başlıklı 32. Fikre bakın.
6. Bu hareketi on beş kez tekrarlayın. İki tam tekrara kadar çıkmaya çalışın.
7. Esneme hareketleriyle bitirin. Bir masa ya da sandalyenin birkaç adım uzağında durun. Yan çömelir durumda öne eğilin ve kol açıklığınız
omuz genişliğinde olacak şekilde, ellerinizi sandalyenin arkalığına koyun. Birkaç adım geriye gidip, sırtınız, başınız, omuzlarınız ve kollarınız aym çizgi üzerinde olacak şekilde, kendinizi öne doğru verin. Yirmi saniye durun; dizlerinizin kırık olmasına ve kalçanızın dışarı çıkmamasına dikkat edin.
OMUZLARINIZI GÜÇLENDİRİN
Aşağıdaki hareketi deneyin. Bu hareket, deitoid adı verilen, önde köprücük kemiğinizden arkada kürek kemiklerinize doğru uzanarak omuzlannızm üstünü saran ve kollanmzm üst arka kısmına bağlanan kaslan çalıştırır. İhtiyacınız olan tek şey, yerden kolayca kaldırabileceğiniz hafif bir sandalyedir. Haftada üç kere, altı tekrarlık üç set yapmaya çalışın.
1. Bacak açıkhğımz kalça genişliğinde olacak şekilde sandalyenin yanında durun. Yandan bakıldığında, kulaklarınız, omuzlannız, kalçalannız, dizleriniz ve bilekleriniz aym çizgi üzerinde olmalıdır.
Nefes alarak dizlerinizi kınn ve sanki oturacakmış gibi kalçanızı dışarıya çıkann. Kollannızı omuz genişliğinde açarak, yavaşça sandalyeyi iki yanından kavrayın. Dikkatiniz sandalyede olsun.
3. Nefes verirken, kol açıklığınızı omuz genişliğinde tutarak, sandalyeyi omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Omuzlarınız gevşek, boynunuz içeride, omurganız dik ve uzun, kann kaslarınız sıkılı olsun. Kuyruksokumunuzu biraz içeri çevirin ve nefesinizi tutmadan bu pozisyonda üç ile beş saniye arasında kalın.
4. Sandalyeyi yavaşça başlangıçtaki yerine koyun.
Sivilceler, her türlü askılı elbisenin etkisini bozabilir. Sivilceli bölgeyi çok temiz tutun, havlularınızı ve yatak çarşaflarınızı en az haftada iki kez değiştirin ve sırtınızı en az günde bir kez temizleyin.
Sırt temizliğinde en önemli nokta, gözeneklerin tıkanmasına ve sivilcelenmeye yol açan ölü deri hücrelerini deri yüzeyinden uzaklaştırmaktır. Kaliteli tercihen ilaçlı bir temizleyiciyi parmak uçlarınızla uygulayın ve sonra müsün bir bezle silin. Çay ağacı yağım da deneyin, güçlü antibakteriyel özellikleri vardır. Sivilcelerin üzerine pamukla biraz sürebileceğiniz gibi, ılık suyla dolu bir küvete 6-10 damla arası ekleyip bu suda on dakikaya kadar kalabilirsiniz. Çay ağacı yağım sabunla birlikte kullanmayın; sabun yağın sağaltıcı özelliklerinin önüne geçebilir.
Sırtınız kendi kendinize ulaşmanın kolay olmadığı bir bölge olduğu için, bu iş için bir güzellik salonuna gitmeyi düşünebilirsiniz. Guinot “cathiodermie” terapisinde, düşük voltajli elektrik akımları ile cildi canlandırıcı Guinot jel ve kremleri bir arada kullanılır. Bunun dışında, doktora görünmeyi de düşünün; sırttaki sivilceler bir hormon dengesizliğinin sonucu olabilir.
Soru: Biraz hantal bir yapım var. Daha zarif bir duruş için ne yapabilirim?
Cevap: Ayakta dururken ağırlığınızı iki ayağınıza eşit olarak paylaştırın. Karın kaslarınızı gevşek bırakmayın, midenizi içeri çekin ve kalçalarınızı çok hafif sıkın. Dizleriniz gevşek, omurganız dik olsun; omurganızın içinden geçen bir ipin sizi yukarıya doğru çektiğini hayal edin. Çenenizi yere paralel tutun ve omuzlarınızı arkaya ve geriye bırakın.
Soru: Sık sık sırt ağrısı ile uyanıyorum. Ne önerirsiniz?
Cevap: Kötü bir yatak ve kötü bir uyuma pozisyonu, omurganızda
eğrilmelere yol açabilir. Orta sertlikte bir şilte seçin ve kendinize kaliteli bir yatak satın alın. Yatağın sırtınızı destekleyip desteklemeyeceğini anlamanın tek yolu, hemen orada bir deneme yapmaktır. Yatağa uzanın ve elinizi bel çukurunuzun altına sokun. Yatakla beliniz arasında bir boşluk varsa, yatak çok sert demektir. Eğer hiç boşluk yok ya da çok az bir boşluk varsa, yatak çok yumuşak demektir. Yastıklarınızın başınızı iyi desteklemesine ve onu omurganızın devamıyla aynı hizada tutmasına dikkat edin. Uyurken başınız ve boynunuz yastığın üzerinde olsun (ama omuzlarınız değil). Çok fazla yastık kullanmayın, yoksa başınız çok yüksekte kalır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder